Организуем тренажерный зал дома: три шага к здоровому образу жизни
Сегодня все больше людей предпочитают иметь у себя дома специальное место для физических тренировок. В связи с этим, домашний тренажерный зал становится обязательной частью многих домов и квартир. Одним из преимуществ такого зала является его удобство. Ведь для того, чтобы начать тренировку, не обязательно тратить время на дорогу в другой конец города. Спортзал у вас дома всегда к вашим услугам, так что вы можете заниматься в нем в любое удобное для вас время. Еще одним преимуществом домашнего тренажерного зала является то, что вам не нужно беспокоиться о посторонних глазах. Вас никто не будет отвлекать, так что вы сможете сосредоточиться на тренировке и получить от нее максимальную пользу.
Преимущества домашнего спортзала
Если вы хотите поддерживать форму, но не хотите ежедневно ездить в спортзал, создание тренажерного зала дома может стать решением для вас. Вот некоторые преимущества, которые вы можете получить, имея собственный спортзал:
- Подгонка оборудования под свои нужды
Когда вы изучаете оборудование и выбираете его для своего домашнего зала, вы можете подобрать то, что нужно именно вам. Если, например, вы сосредоточены на работе над руками, то можете выбрать гантели и штанги соответствующих весов. - Создание удобной обстановки
Туалеты, душ, персональный музыкальный выбор – эти детали обычно не доступны в коммерческих спортзалах. Вы можете настроить свое пространство так, как вам нравится, и делать упражнения в тишине или погружаясь в музыку. - Здоровье всей семьи
С домашним спортзалом ваша семья может получить доступ к регулярным физическим упражнениям. Вы можете поделиться своим оборудованием со всей семьей и поддерживать здоровье всех членов семьи. - Гигиена
Ваш домашний зал предлагает лучшую гигиену, чем общедоступных спортзалы. Вы можете заботиться о своей личной гигиене, не делиться оборудованием с другими. - Индивидуальные настройки
Настройка вашего домашнего спортивного зала означает, что вы можете иметь дело с персонализированными инструментами, которые лучше подходят вам. Вы можете настраивать свои тренировки, чтобы соответствовать вашим потребностям и целям. - Отсутствие стеснительности
Когда у вас есть свой домашний спортзал, вы можете тренироваться без стеснения перед посторонними или чувством дискомфорта. Вы можете уделять больше внимания своему уровню удобства и комфорта, при этом делая упражнения. - Экономия времени
Создание своего домашнего зала также означает, что вы можете тренироваться в комфорте своего дома, не тратя время на дорогу в спортзал. Вам не нужно совершать поездки на общественном транспорте, или сидеть за рулем, чтобы попасть на тренировку.
Как создать собственный тренажерный зал в домашних условиях? Думаете, это невозможно? Не стоит даже сомневаться в своих силах! Организовать такую зону для тренировок можно почти в любом помещении. Даже если у вас есть всего лишь 4-6 квадратных метров свободной площади в комнате, подходящей вентиляцией и правильной организацией пространства, можно легко создать идеальный спортивный уголок в доме.
Перед тем как приступить к созданию зала, необходимо запастись советом дизайнера, который поможет подобрать оптимальную композицию пространства, а также узнать мнение опытного фитнес-тренера для выбора наиболее эффективных тренажеров. Однако, если вы хотите все это сделать самостоятельно, просто следуйте нашей подробной инструкции.
Шаг 1: Разберемся с целью тренировок
От того, какую цель вы ставите перед собой, зависит выбор тренажеров и организация пространства домашнего спортзала.
Если вы хотите сбросить лишний вес, развить выносливость или укрепить сердечно-сосудистую систему, то наилучшим выбором будут кардиотренажеры: велотренажеры, беговые дорожки и эллипсы (кросс-тренажеры).
Для пожилых людей и всех, у кого есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом, можно рекомендовать эллипт и горизонтальный велотренажер – это самые безопасные из всевозможных кардиотренажеров. Невозможно повредить суставы или позвоночник, занимаясь на них.
Набор гантелей также не помешает. Исследования показывают, что сочетание силовых и кардиотренировок наиболее эффективно для снижения веса и обретения стройности.
А тем, кто хочет набрать мышечную массу, для начала можно рекомендовать комплекс свободных весов, гантелей и лавок для упражнений. Мультифункциональная силовая станция также может стать отличной альтернативой с перспективой прогресса тренировок.
Как выбрать тренажер для дома: критерии выбора
Вы определились с целями и задачами домашней тренировки. Теперь самое время выбрать оборудование. Но запрос «тренажеры для дома» в поисковых системах выдает тысячи результатов. Множество компаний предлагают свои тренажеры. Как среди такого разнообразия выбрать оптимальный вариант? Ниже представлены критерии, которые помогут Вам в этом.
Безопасность
Основная задача занятий спортом – это улучшение состояния здоровья и физической формы. При выборе тренажера для дома необходимо учитывать качество тренажера. Речь идет не только о материалах и сборке, но в первую очередь о конструкции – она должна учитывать все особенности строения человеческого тела и биомеханики, что гарантирует безопасность.
При выборе тренажера обратите внимание и на его безопасность, так как некоторые производители делают акцент на дизайн и напичканность электроникой, в ущерб безопасной конструкции и надежности.
Качественная система амортизация бегового полотна – залог здоровья ваших суставов. При занятиях на эллиптическом тренажере – биомеханически выверенная траектория движения позволяет двигаться максимально комфортно и естественно и сводит на нет риск получения травм.
Тоже самое относится и к силовым станциям – траектории движения должны быть максимально выверенными и, как следствие, эффективными.
Эффективность и удобство
Конструктивные особенности тренажера определяют качество тренировок. Например, компактные беговые дорожки с коротким беговым полотном не позволят вам занять комфортное свободное положение и соблюдать правильную технику бега. Поэтому лучше отдать предпочтение полноразмерным моделям. Но обратите внимание на складные модели полноразмерных дорожек известных производителей – они позволят существенно сэкономить место.
При выборе эллиптического тренажера обратите внимание на расстояние между педалями – чем оно меньше, тем эффективнее будет ваша тренировка. Для пожилых людей и людей с травмами опорно-двигательного аппарата очень важен такой параметр, как высота педалей над уровнем пола. Чем она ниже, тем удобнее заходить и сходить с тренажера. Очень важно подобрать модель с оптимальной длиной шага. Это позволит сделать тренировки максимально эффективными и задействовать все группы мышц. Возможность регулировки этого параметра позволит заниматься нескольким членам семьи с различным телосложением.
Ваши занятия не должны мешать ни домашним, ни соседям. Поэтому также важно выбирать тренажеры с наиболее низким уровнем шума.
Важно
Между тренажером и окружающими предметами должно быть как минимум полметра свободного пространства – это обеспечит удобство и безопасность.
Функциональность
Не следует забывать и о возможностях современных технологий. Известные компании оснащают свои тренажеры консолями, совместимыми с мобильными устройствами. Специальные приложения позволяют разрабатывать свою собственную программу тренировок, отслеживать успехи и регулировать нагрузки.
И, наконец, обратите внимание на такие приятные дополнения, как подставка для бутылки с водой, отсек для пульта телевизора и мобильного телефона. Чем удобнее будет тренажер, тем выше шанс, что вы действительно будете заниматься на нем, а не превратите машину в вешалку для одежды.
Надежность
Хорошие тренажеры прочны и надежны, но все же лучше подстраховаться и купить оборудование у компании, которая предоставляет гарантию на свои товары. Модели с маломощными двигателями работают на пределе своих возможностей и быстро выходят из строя. Качественные же тренажеры функционируют по 7-10 лет без каких-либо поломок, а это означает, что их владельцам не придется тратиться на ремонт и прерывать занятия из-за того, что оборудование неисправно.
Стоимость
Цена – важный, но не основной фактор выбора. Более того, выбирая тренажеры для домашнего спортзала, лучше не экономить. Дешевые тренажеры неустойчивы и действительно часто ломаются. Лучше немного переплатить за качество и потом не думать, где и как можно починить сломанное оборудование. К тому же дорогой тренажер – это не просто известный бренд, это выверенная биомеханика, гарантия результативных тренировок, простая и удобная система регулировки.
Важным шагом при организации домашнего спортзала является выбор подходящего помещения и продумывание его дизайна. Убедитесь, что помещение, которое вы выбрали, достаточно светлое и имеет хорошую вентиляцию. Недостаток воздуха может вызвать затхлость, порчу оборудования и причинить вред здоровью.
Данный шаг также позволяет повысить эффективность тренировок. Один из способов достижения этого заключается в установке зеркал на стенах помещения, отражающих вас в полный рост. Это поможет вам контролировать правильность выполнения упражнений. Также можно установить легкие зеркальные панели из специального пластика на одну из стен помещения. Это позволит создать зеркальный эффект, а также размещать на стенах несколько мотивационных плакатов.
Напольное покрытие – еще один важный элемент. Вам необходимо выбрать нескользящее и шумопоглощающее покрытие.
Если вы хотите организовать спортзал в одной из готовых комнат, то не обязательно проводить масштабную реконструкцию. Сегодня можно купить специальные коврики, которые защитят напольное покрытие и оставят его в сохранности.
Хорошей идеей будет установка плазменной панели на стене. Просмотр любимых фильмов и телепередач поможет вам не заметить, как летит время во время тренировки. Также плазменная панель может быть полезна для занятий в сопровождении видеоуроков от известных тренеров. И не забудьте о часах, которые помогут вам следить за временем.
Важно отметить, что современные модели тренажеров уже содержат набор функций, необходимых для комфортного занятия. Встроенный в тренажер монитор и специальное программное обеспечение позволят выходить в Интернет, транслировать ваши любимые фильмы или видеоуроки, отслеживать результаты тренировки, а также анализировать и корректировать ваши занятия с помощью специализированных мобильных фитнес-приложений, таких, как диетологического MyFitnessPal или интерактивно-соревновательного RunSocial.
При выборе цветовой схемы для оформления спортзала рекомендуется использовать мягкие, пастельные тона, например, светло-серый, кремовый, белый, цвет слоновой кости или голубой. Стоит избегать красного и оранжевого цветов, которые повышают кровяное давление, а также ярко-желтого, который может вызвать перевозбуждение. Темные насыщенные цвета, в свою очередь, могут навевать тоску и снижать работоспособность. Интересно отметить, что психологи рекомендуют использовать в помещении для мужчин холодные пастельные оттенки – серые и голубые, а для женщин – теплые цвета, такие как бежевый, персиковый и песочный, при этом женщины показывают более высокие показатели в спорте.
Подготовьтесь к тренировкам!
Когда вы создали свой домашний спортзал, пришло время обратиться к тренировкам. Возможно, вы не будете иметь персонального тренера рядом с собой, но это не должно стать преградой на пути к здоровью и фитнесу. Первым шагом может быть взятие нескольких частных занятий, чтобы получить индивидуальную программу тренировок от профессионального тренера. Кроме того, в Интернете есть множество видеокурсов, которые помогут вам создать собственную программу тренировок. Ну а если вы предпочитаете приложения, то вам подойдут такие, как LFconnect, Kinomap, Fitbit, RunSocial, Cardio Legend, SoFit, Jawbone, Runtastic.
Кстати, многие тренеры уверены, что занятия спортом дома не уступают тренировкам в тренажерном зале. Правильный подход к тренировкам лучше золотой карты фитнес-клуба. Главное – настойчивость и регулярность, а также вера в свои силы. Спортивные тренировки в домашних условиях можно организовать профессионально и эффективно, особенно если вы обладаете необходимыми тренажерами.
Фото: freepik.com