Советы невролога для качественного сна

Врач-невролог Владимир Мартынов поделился простыми рекомендациями, которые помогут чувствовать себя бодрым после сна и улучшить его качество. По словам специалиста, одним из важнейших аспектов является правильная атмосфера в спальне.

Мартынов рекомендует перед сном проветривать комнату. Это поможет обеспечить поступление свежего воздуха, что, в свою очередь, способствует улучшению качества сна. Свежий воздух помогает организму лучше расслабиться, что важно для глубокого и спокойного сна.

Кроме того, врачи советуют обратить внимание на температуру в комнате. Оптимальный диапазон для комфортного сна составляет от 18 до 22 градусов Цельсия. Слишком высокая или низкая температура может негативно сказаться на качестве сна.

Специалист также подчеркивает важность ограничения использования электронных устройств перед сном. Синий свет, излучаемый экранами, может нарушить выработку мелатонина, гормона, отвечающего за сон. Поэтому рекомендуется отключать гаджеты за час до сна.

Не менее важным является и режим сна. Мартынов рекомендует ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные дни. Это помогает организму настроиться на правильный ритм и улучшает качество ночного отдыха.

Также стоит обратить внимание на то, что употребление пищи и напитков перед сном имеет свои особенности. Врачи советуют избегать тяжелой пищи и кофеина за несколько часов до сна, так как это может привести к нарушению сна.

В заключение, Мартынов отмечает, что создание комфортной обстановки в спальне, соблюдение режима сна и отказ от гаджетов перед сном способны значительно улучшить качество ночного отдыха. Следуя этим простым рекомендациям, можно не только улучшить самочувствие, но и повысить уровень энергии в течение дня.